يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تهدف إلى حرقها يوميًا على عوامل مختلفة مثل عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك وأهدافك الصحية العامة. ومع ذلك ، فإن المبدأ التوجيهي العام لإدارة الوزن الصحي هو خلق عجز في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية في اليوم من خلال مزيج من التمارين والنظام الغذائي.
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستهدف البالغون 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة أسبوعيًا. هذا يترجم إلى حرق حوالي 200-400 سعرة حرارية يوميًا من خلال التمرين وحده ، اعتمادًا على نوع النشاط وشدته.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن التركيز لا ينبغي أن يقتصر فقط على حرق السعرات الحرارية ، بل على الحفاظ على نمط حياة صحي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن. من المهم أيضًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي تمرين جديد أو نظام غذائي جديد للتأكد من أنه آمن ومناسب لاحتياجاتك الفردية.