يعتمد تناول الطعام قبل التمرين أو بعده على عدة عوامل ، بما في ذلك نوع التمرين وشدته ومدته ، بالإضافة إلى أهدافك وتفضيلاتك الشخصية.
بشكل عام ، من الجيد تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل التمرين بحوالي 2-3 ساعات. يمكن أن يساعد ذلك في تزويد جسمك بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء جيد أثناء التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة في الصباح ، فإن تناول وجبة خفيفة مثل قطعة فاكهة أو حصة صغيرة من دقيق الشوفان يمكن أن تساعد في توفير الطاقة دون الشعور بالثقل الشديد.
بعد التمرين ، من المهم أن تغذي جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للإصلاح والتعافي. يمكن أن يساعد تناول وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات في غضون 30 دقيقة إلى ساعة بعد التمرين في تحسين التعافي وتقليل وجع العضلات.
في النهاية ، من المهم الاستماع إلى جسدك وإجراء التجارب للعثور على أفضل ما يناسبك. إذا كنت تشعر بالامتلاء أو عدم الراحة في تناول الطعام قبل التمرين ، فحاول تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة ، أو ببساطة انتظر حتى بعد التمرين لتناول الطعام.